{"id":2758,"date":"2021-12-23T20:29:10","date_gmt":"2021-12-23T20:29:10","guid":{"rendered":"https:\/\/lainelsalvador.com\/sv\/?p=2758"},"modified":"2021-12-24T04:22:29","modified_gmt":"2021-12-24T04:22:29","slug":"cuidado-con-los-excesos-en-las-fiestas-navidenas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lainelsalvador.com\/sv\/2021\/12\/23\/cuidado-con-los-excesos-en-las-fiestas-navidenas\/","title":{"rendered":"Cuidado con los excesos en las fiestas navide\u00f1as"},"content":{"rendered":"\n

Admit\u00e1moslo, con la llegada de las fiestas decembrinas pueden llegar los excesos en la ingesta de alimentos, y pueden causar problemas en nuestro peso, y, por ende, nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n

Si bien es cierto, la Navidad y Fin de A\u00f1o se convierten en una fiesta para compartir con muchos familiares y amigos, debemos tener en cuenta algunas de las calor\u00edas que contiene la comida t\u00edpica de la \u00e9poca, donde se incrementa la ingesta de grasas, az\u00facares y sales.<\/p>\n\n\n\n

En una de estas celebraciones se puede alcanzar una ingesta de m\u00e1s de 3.000 cal, una cifra que supone el 150 por ciento de lo que necesitamos al d\u00eda, m\u00e1s si tenemos en cuenta que una comida normal debe implicar entre 750 y 1000 cal o una cena entre 500 y 750 cal.<\/p>\n\n\n\n

Veamos las calor\u00edas de algunos alimentos cl\u00e1sicos de la \u00e9poca:<\/p>\n\n\n\n

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Pavo<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

A priori, quiz\u00e1s la opci\u00f3n m\u00e1s saludable de todas, no obstante, depende mucho de qu\u00e9 se acompa\u00f1e. Por lo general, las salsas o aderezos que acompa\u00f1en al pavo contienen entre 1000 y 1500 calor\u00edas. Debemos tener cuidado en dichos acompa\u00f1amientos.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Pierna de cerdo<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Este platillo puede contener hasta 1930 calor\u00edas, con un porcentaje de grasa del 12.28 gramos. Si bien es cierto que la pierna de cerdo contiene prote\u00edna, esta se ve opacada por la cantidad de grasa que posee, pues por lo general es acompa\u00f1ado de salsas con alto contenido de az\u00facar.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Tamales<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Carbohidratos por excelencia, una porci\u00f3n de estos puede contener hasta 2000 calor\u00edas, y admit\u00e1moslo, no comer\u00edas solo uno durante las fiestas. Este tipo de alimento genera una sensaci\u00f3n de embotamiento y puede que te sientas satisfecho pero esa sensaci\u00f3n dura unas pocas horas.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Carnes rojas<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Si por el contrario eres de los que prefiere la ingesta de carnes durante las celebraciones, ten en cuenta que, aunque prefieras la comida asada, esta tambi\u00e9n contiene gran cantidad de calor\u00edas. Si acompa\u00f1as la carne asada (1500 calor\u00edas) con una papa asada (100 calor\u00edas) al menos deber\u00edas evitar un bollo de pan de 1000 calor\u00edas.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Postres<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n

Es dif\u00edcil que llegues a una mesa de celebraci\u00f3n y no encuentres algo dulce como punto final en la celebraci\u00f3n. SI todo el a\u00f1o te has estado cuidando de los postres, no est\u00e1 dem\u00e1s que lo sigas haciendo durante las fiestas de fin de a\u00f1o. Una porci\u00f3n de pastel, muffins o galletas, rondan las 2000 a 2500 calor\u00edas.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Seguramente cuentas con m\u00e1s opciones en tu men\u00fa de celebraci\u00f3n, pero lo m\u00e1s importante a tener en cuenta durante estos es que cuides las porciones, agregar frutas secas entre los dulces y postres, y recuerda contar tus porciones, eso evitar\u00e1 que te excedas en lo que comes en estas fiestas.<\/p>\n\n\n\n

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